멜론은 달콤한 맛과 풍부한 영양 성분으로 많은 사랑을 받는 과일입니다.
수분이 많고, 비타민과 미네랄이 풍부해 건강에도 도움이 됩니다.
이번 포스팅에서는 멜론의 효능과 칼로리 정보, 건강하게 먹는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.
🍈 멜론의 주요 영양 성분과 칼로리
멜론은 100g당 약 34kcal로 저칼로리 과일이며,
수분 함량이 약 90%에 달해 수분 보충과 갈증 해소에 탁월합니다.
✅ 멜론 100g당 영양 성분
- 칼로리: 34kcal
- 탄수화물: 8.2g
- 당류: 7.9g
- 단백질: 0.8g
- 지방: 0.2g
- 식이섬유: 0.9g
- 비타민 C: 36.7mg (하루 권장량의 약 40%)
- 칼륨: 267mg
- 베타카로틴: 202μg
멜론 식품데이터베이스
멜론안의 칼로리와 영양정보
식품 데이타베이스와 칼로리 카운터 영양 정보 서빙 사이즈 100 g 열량 142 kJ 34 kcal 탄수화물 8.16g 설탕당 7.86g 단백질 0.84g 지방 0.19g 포화지방 0.051g 다불포화지방 0.081g 불포화 지방 0.003g 콜레
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🍈 멜론의 효능
1️⃣ 면역력 강화
멜론에는 비타민 C가 풍부해 면역력 증진과 감기 예방에 도움을 줍니다.
또한 항산화 성분이 있어 세포를 보호하는 역할을 합니다.
2️⃣ 피부 건강 개선
멜론에는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부해 피부 미백과 노화 방지에 효과적입니다.
특히 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줍니다.
3️⃣ 수분 보충 및 이뇨 작용
멜론의 수분 함량은 90% 이상으로 체내 수분을 보충하는 데 탁월하며,
칼륨이 풍부해 몸속 나트륨 배출을 도와 부종 완화와 혈압 조절에 효과적입니다.
4️⃣ 소화 촉진 및 변비 예방
멜론에 포함된 식이섬유와 수분이 장운동을 촉진하여 소화 개선 및 변비 예방에 도움을 줍니다.
5️⃣ 눈 건강 보호
멜론에는 베타카로틴(비타민 A의 전구체)이 함유되어 있어,
눈 건강을 보호하고 야맹증을 예방하는 데 효과적입니다.
6️⃣ 다이어트와 체중 관리에 도움
칼로리가 낮고 포만감을 주는 식이섬유가 많아,
다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있습니다.
🍈 멜론을 건강하게 먹는 방법
✅ 1. 신선한 멜론 고르는 법
✔ 겉면이 균일한 그물무늬를 가지고 있고, 색이 고른 것이 좋습니다.
✔ 향이 진하고, 꼭지가 마르지 않은 것이 신선한 멜론입니다.
✅ 2. 멜론을 보관하는 방법
✔ 숙성 전: 실온에서 23일 보관 후 먹기 전에 냉장 보관하면 더욱 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다.
✅ 3. 멜론과 찰떡궁합 음식
✔ 요거트: 멜론과 함께 먹으면 장 건강 개선에 도움을 줍니다.
✔ 견과류: 비타민과 미네랄의 흡수를 도와 영양 균형을 맞춰줍니다.
✔ 햄 or 프로슈토: 단짠 조합으로 색다른 맛을 즐길 수 있습니다.
✅ 4. 멜론을 피해야 할 경우
✔ 당뇨 환자: 멜론은 당 함량이 높아 혈당을 빠르게 올릴 수 있으므로 과다 섭취를 피해야 합니다.
✔ 신장 질환자: 칼륨 함량이 높아 신장이 약한 분들은 주의가 필요합니다.
🍈 멜론과 함께 건강한 하루를!
멜론은 맛뿐만 아니라 영양가가 풍부하고 건강에도 유익한 과일입니다.
✅ 비타민 C와 베타카로틴이 풍부해 면역력과 피부 건강을 챙길 수 있으며, 다이어트에도 도움이 됩니다.
✅ 칼로리가 낮고 수분이 풍부해 더운 날 수분 보충과 갈증 해소에도 탁월한 과일입니다.
맛있고 건강하게 멜론을 즐겨보세요! 😊
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