키위는 새콤달콤한 맛과 함께 풍부한 영양소를 가진 슈퍼푸드입니다. 💚
비타민 C가 가득하고 다양한 건강 효과를 제공하는데요!
오늘은 키위가 건강에 좋은 이유와 섭취 시 주의할 점까지 상세히 알려드릴게요. 😊
1. 면역력 강화 💪
키위는 비타민 C가 레몬보다 2배 이상 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
감기 예방 및 신체 회복에 효과적이에요!
2. 피부 건강과 노화 방지 ✨
비타민 C와 항산화 성분(폴리페놀, 카로티노이드)이 풍부하여
피부 미용과 노화 방지에 도움을 줍니다.
콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력을 유지하는 데도 좋아요!
3. 소화 기능 개선 🦠
키위에는 식이섬유와 천연 소화효소(액티니딘)가 포함되어 있어
소화 촉진과 변비 예방에 효과적입니다. 특히 단백질 분해를 도와 고기와 함께 먹으면 소화가 잘됩니다.
4. 심장 건강 보호 ❤️
키위에 포함된 칼륨과 항산화 성분은 혈압을 조절하고
나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
꾸준한 섭취는 심혈관 건강을 유지하는 데 효과적입니다.
5. 눈 건강 개선 👀
키위에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 시력 보호와 눈 건강 유지에 도움을 줍니다.
특히 블루라이트로 인한 눈의 피로를 줄이는 데 효과적이에요!
6. 체중 조절과 다이어트 🏃♀️
키위는 칼로리가 낮고(100g당 약 60kcal) 포만감이 높아 다이어트 식단에 적합합니다.
또한, 체지방 분해를 돕는 성분이 있어 체중 관리에 효과적입니다.
7. 혈당 조절 및 당뇨 예방 🩸
키위는 당지수(GI)가 낮아 혈당을 천천히 올려 당뇨 예방 및 혈당 조절에 도움을 줍니다.
건강한 간식으로 섭취하면 좋아요!
식품데이터베이스 정보 ↓
키위 열매안의 칼로리와 영양정보
식품 데이타베이스와 칼로리 카운터 영양 정보 서빙 사이즈 1 개 열량 194 kJ 46 kcal 탄수화물 11.14g 설탕당 6.83g 단백질 0.87g 지방 0.4g 포화지방 0.022g 다불포화지방 0.218g 불포화 지방 0.036g 콜레
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키위 섭취 시 주의할 점 🚨
✔️ 알레르기 반응(특히 구강 알레르기 증후군) 주의
✔️ 위산이 많아 위장이 예민한 경우 과다 섭취 주의
✔️ 혈압약을 복용 중이라면 칼륨 섭취량 조절 필요
키위 보관법 🥝
✔️ 실온에서 보관하면 자연스럽게 숙성됨
✔️ 장기 보관 시 냉장 보관 또는 냉동 보관 가능
✔️ 부드럽게 익은 키위는 스푼으로 떠먹거나 스무디로 활용 가능
남은 키위로 시원한 에이드 한잔 만들어 마시면 어떨까요? :)
키위에이드, 쥬스 만들기 조리순서
1. 믹서기에 넣을 키위를 잘라주세요
2. 키위와, 탄산수(쥬스일 때는 요쿠르트나 물), 매실청을 넣고 믹서기에 갈아주세요
3. 너무 묽게 갈지 않고 적당한 덩어리가 생길정도만 갈아주세요
너무 쉽죠? ㅎ 키위를 갈을 때 씨까지 너무 많이 갈지마시구요
씨에도 좋은 영양성분들이 많으니깐 같이 드시면 더 좋습니다!
마무리하며
키위는 비타민과 미네랄이 풍부하고 건강에 다양한 이점을 주는 과일입니다.
매일 꾸준히 섭취하여 건강한 생활을 유지하세요! 😊🥝
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