토마토의 놀라운 효능! 건강에 좋은 이유 7가지 🍅
토마토는 맛도 좋고 건강에도 유익한 대표적인 슈퍼푸드입니다. ❤
다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 꾸준히 섭취하면 건강에 큰 도움이 되는데요!
오늘은 토마토가 우리 몸에 좋은 이유와 섭취 시 주의할 점까지 상세히 알려드릴게요. 😊
주변에서 쉽게 접할 수 있는 토마토!
어떤 효능이 있는지 자세히 모르고 드셨죠?
토마토의 7가지의 중요한 효능을 하나하나 알아보겠습니다! :)
1. 강력한 항산화 효과 🛡️
토마토에는 라이코펜(lycopene)이 풍부하여 강력한 항산화 효과를 제공합니다.
라이코펜은 노화 방지, 세포 보호, 암 예방 등에 중요한 역할을 합니다.
2. 심장 건강 개선 💖
토마토에 함유된 칼륨과 라이코펜 성분은 혈압을 조절하고 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
꾸준한 섭취는 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.
3. 피부 미용과 노화 방지 ✨
토마토에 풍부한 비타민 C와 베타카로틴은 피부를 밝게 하고 주름을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한, 자외선으로부터 피부를 보호하는 역할도 합니다.
4. 다이어트에 도움 🏃♀️
토마토는 낮은 칼로리(100g당 약 18kcal)와 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어
포만감을 오래 유지하는 데 좋습니다. 다이어트 식단에 적극 활용해보세요!
5. 소화 개선 및 장 건강 🦠
토마토에 들어 있는 식이섬유와 수분은 장운동을 촉진하여 변비 예방에 효과적입니다.
또한, 위 건강을 돕고 소화기능을 개선하는 데도 좋습니다.
6. 면역력 강화 💪
비타민 C가 풍부한 토마토는 감기 예방 및 면역 체계 강화를 돕습니다.
꾸준한 섭취로 건강을 지켜보세요!
7. 눈 건강 보호 👀
토마토에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
특히, 시력 저하 예방과 눈의 피로를 줄이는 데 효과적입니다.
토마토안의 칼로리와 영양정보
식품 데이타베이스와 칼로리 카운터 영양 정보 서빙 사이즈 100 g 열량 75 kJ 18 kcal 탄수화물 3.92g 설탕당 2.63g 단백질 0.88g 지방 0.2g 포화지방 0.046g 다불포화지방 0.135g 불포화 지방 0.051g 콜레스
www.fatsecret.kr
토마토 섭취 시 주의할 점 🚨
✔️ 공복에 많이 섭취하면 위산을 자극할 수 있음
✔️ 신장 질환이 있는 경우 과도한 칼륨 섭취 주의
✔️ 토마토 껍질을 씹어 먹으면 영양소 흡수에 도움
토마토 보관법 🍅
✔️ 실온 보관 시 직사광선을 피하고 서늘한 곳에서 보관
✔️ 냉장 보관하면 신선함 유지 가능 (장기 보관 시 냉동 보관 추천)
✔️ 잘 익은 토마토는 으깨서 소스나 주스로 활용 가능
남은 토마토는 맛있는 쥬스를 만들어보면 어떨까요? :)
토마토 쥬스 만들기 간단 조리방법
1. 남은 토마토를 꼭지를 따고 깨끗하게 씻은 뒤 믹서기에 들어갈 정도로 잘라주세요
2. 설탕이나 올리고당을 넣어주세요
3. 우유나 요쿠르트를 넣고 믹서기로 갈아주세요
4. 드시기 전에 꿀을 넣으면 끝!
마무리하며
토마토는 맛도 좋고 건강에도 많은 이점을 제공하는 과일입니다.
매일 꾸준히 섭취하여 건강한 생활을 유지하세요! 😊🍅
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